Как избавиться от ночных кошмаров_Почему сняться кошмары

Ночные кошмары — не такое уж редкое явление, которым чаще страдают дети, но и взрослые люди (около 10% населения) нередко испытывают ярко-выраженный пугающий сон, заставляющий проснуться и долго потом отходить от него, пытаясь снова уснуть. Регулярные ночные кошмары оказывают негативное влияние на качество ночного сна и способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, отражаются на психическом здоровье. Если бессонные ночи по причине ночного кошмара стали нормой, то необходимо выявить фактор, вызывающий эти пугающие видения, без понимания которого избавиться от ночного кошмара вряд ли удастся!

Причины ночного кошмара

Причин ночного кошмара достаточно много, но чаще всего ночные кошмары досаждают тем, кто перенес серьезную болезнь или получил глубокую психическую или физическую травму, заставляющую на подсознательном уровне пережить её снова, но только во сне. Предмет ночного кошмара у каждого человека свой (падать с высоты или тонуть в реке, как наиболее частые), но в любом случае это реалистичный, окрашенный яркими красками сон, заставляющий прервать фазу глубокого сна. Ночные кошмары сопровождаются повышенным сердцебиением и происходят в момент быстрого движения глазного яблока под закрытым веком, мучают, как правило, перед утренним пробуждением, так как фаза быстрого сна повышается.

Почему сняться кошмары

Так, почему сняться кошмары, от которых не так-то легко избавиться, не определив фактора, их провоцирующего. Наиболее частой причиной ночного кошмара является стресс, вызванный различными негативными жизненными ситуациями (конфликтами на работе или в семье, после развода или разрыва близких отношений, переживаниями о детях, после просмотра «ужасника» или последствий катастроф по телевизору или прочтения страшной книги и т.д.). Ночные кошмары могут быть вызваны и посттравматическим стрессом, даже через года человек может заново пережить психотравмирующую ситуацию, которая надолго отложилась в подсознании, но только во сне. Чаще других ночные кошмары мучают людей, находящихся под властью страхов и фобий.

Причиной ночных кошмаров также может стать прием некоторых групп лекарственных препаратов, в число которых входят химические антидепрессанты и препараты психотропного действия, а также препараты гипотензивного действия (понижающие артериальное давление). Кошмарные сны мучают людей, мучающихся от апноэ и синдрома усталых ног, а также от различных воспалительных процессов в различных участках тела, а также могут предшествовать началу воспалительного процесса, вызванного различными респираторными инфекциями.

Неправильное питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, крепким чаем или кофе также могут превратить ваш сон в кошмар. Нельзя увлекаться тяжелой и острой пищей менее чем за 2-3 часа пред сном, также следует выше указанные напитки и вредные привычки нужно исключить навсегда!

Забыть о здоровом сне помогут и внешние раздражители: мерцающий яркий свет, светящий в окна, подтекающий кран, громкая музыка у соседей – все эти факторы вполне могут обеспечить вам ночь кошмаров.

Избавиться от ночных кошмаров не так-то сложно, если знать их этиологию.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, прежде всего следует позаботиться о гигиене и режиме сна. Отход ко сну, также, как и пробуждение должно быть в одно и тоже время, не оставляйте различные проявления бессонницы без внимания, так как нарушения сна вызывают его нехватку, которая также может спровоцировать тревожные состояния, результатом которых станет ночной кошмар. Спальное место должно быть удобным и находиться в хорошо проветриваемой комнате. Просмотр телепередач, фильмов с негативным сюжетом или чтение аналогичных книг лучше замените пешей прогулкой перед сном, старайтесь поддерживать достаточную физическую активность в дневные часы, а случае, если трудовая деятельность предполагает сидячий образ, то рекомендуется возвращаться домой пешком или пройти некоторое расстояние до дома.

Для снижения тревожного состояния и стабилизации работы вегетативной и центральной нервной системы полезны на ночь отвары и чаи природных растительных средств, обладающих седативным и анксиолитическим действием. Поэтому нужно заменить напитки, возбуждающие нервную систему на отвары плодов шиповника и боярышника, цветков ромашки и зверобоя продырявленного, траву душицы, иван-чая (кипрея) и пустырника, листья мяты и мелиссы, соплодия хмеля, корня валерианы лекарственной или синюхи голубой, анксиолитическое действие которой значительно выше, чем у валерианы (в 10 раз).

В случае, если причина ночных кошмаров связана с приемом лекарственных препаратов, то необходима консультация врача, где можно решить проблему ночных кошмаров заменой лечебных средств.

В течение дня старайтесь избегать стрессовых ситуаций или учитесь управлять своим стрессом, повышайте уровень стрессоустойчивости. Сложнее обстоит дело с посттравматическим стрессом, как физическим, так и психологическим. В этом случае важная роль отводиться психотерапевтической помощи, когда необходима поведенческая (когнитивно – бихевиористская) терапия. В лечении неврозов, страхов и фобий, депрессивных расстройств широко применяются фитопрепараты, а также психических заболеваний в качестве дополнительной терапии.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, преследующих вас по ночам, принимайте фитопрепараты седативного и анксиолитического действия, произведенные с помощью криообработки при сверхнизких температурах в привычной и удобной форме таблетки: Валериана П, Пустырник П, Зверобой П, Иван чай П (кипрей) и биологически активный комплекс Нерво-Вит, включающий сбор лучших седативных трав, позволяющий получить более быстрый и длительный успокаивающий и снотворный эффект. Препараты серии «Секреты долголетия» имеют значительное преимущество перед растительными средствами произведенными с использованием высокотемпературных технологий обработки (экстрактами, настоями, отварами), так как лечебная ценность лекарственных культур не утрачивается, а сохраняется полностью. Кроме того, входящий в состав витамин С не только усиливает действие «живого» лекарственного сырья, но и позволяет уберечь организм от преждевременного старения и повысить его стрессоустойчивость.

Для снижения тревожности и улучшения качества сна, теряющегося при ночных кошмарах, можно использовать растительные препараты, произведенные в форе драже по традиционной технологии: Драже Валериана П, Драже Пустырник П, драже серии «Вечернее», в состав которых включены сборы седативных трав: Драже Вечернее Плюс, Драже Вечернее Форте и Драже Вечернее ВХМ.

Качественного и крепкого вам ночного сна, после которого ваше утро всегда будет бодрым!