Дух соперничества, постоянное стремление везде успеть — и дома, и на работе, стремительно поднимаясь по карьерной лестнице, не позволяет нам расслабиться, что в результате приводит к значительному омоложению многих болезней, в первую очередь, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому, чтобы длительнее время сохранять здоровье и продлить долголетие, необходимо учиться умению расслабляться (релаксации). Многие считают, что просмотр телепередач, виртуальное общение с друзьями или просто
Методы релаксации для снятия стресса
Чтобы снять напряжение нужно использовать различные методы релаксации, пользы которой безгранична для организма человека, испытывающего нервное напряжение и стресс. Умение расслабляться, в первую очередь, — это умение правильно дышать, помогает насытить органы и ткани организма кислородом, недостаток которого человек остро ощущает, находясь в стрессовом состоянии. Снять напряжение вам поможет одиночество и тишина, не малую роль играет и правильно выбранная поза (лучше в положении лежа, на удобной и достаточно твердой поверхности, без подушки). Используйте музыкальное сопровождение, лучше всего спокойную музыку со звуками природы, что поможет вам визуально представить тот или иной «кусочек» природы и освободить свою голову от негативных мыслей и волнений. Снимайте с себя мышечное напряжение, ведь умение расслабляться всем телом, позволит не только обрести спокойствие и легкость во всем теле. Расслаблять мышцы тела начинайте с кончиков пальцев ног, постепенно вовлекая в процесс нижние конечности, туловище руки, шею, голову. Такое состояние нужно поддерживать несколько минут.
Релаксация на рабочем месте
Если вы испытываете
Релаксация должна войти в вашу жизнь, как обязательная процедура и занимать не менее 10-15 минут в день, только так вы можете почувствовать прилив сил и бодрости, снять нервное напряжение. Методы релаксации для снятия стресса помогут избежать хронического стресса, снять напряжение, что поможет исключить возникновение неврозов, депрессивных и тревожных состояний. А регулярное выполнение упражнений релаксации снизят умственное и физическое напряжение, которое человек испытывает в течение дня, эффективно лечить последствия посттравматического стресса.
Упражнения для релаксации
Используя различные методы релаксации для снятия стресса, в первую очередь необходимо следить за дыханием, которое должно быть глубоким и ровным, ведь в стрессовых ситуациях оно значительно учащается, что приводит к недостатку кислорода, сказывающимся на работе мозга.
Дыхательные упражнения для релаксации
Восстановить баланс кислорода помогут дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно, но глубоко через нос, выдыхая в том же ритме, под счет от 1 до 5, стараясь при этом расслабить плечи и грудные мышцы. Эффективно вдыхание и выдыхание с чередованием ноздрей (вдохнуть через левую, зажав правую, а выдох в обратном порядке), или вдох через нос, а выдох через рот (лучше лежа на спине).
Мышечная релаксация
Мышечная релаксация, сочетающаяся с дыхательными упражнениями, помогает снять напряжение мышц. Этот метод релаксации для снятия стресса, вызванного физическим напряжением, основан на напряжении мышцы или группы мышц, которое в последствие переходит в фазу автоматического расслабления. Не забывайте о контроле дыхания, только сочетание дыхательной релаксации и мышечного расслабления даст вам положительный результат. Для расслабления верхних конечностей сильно сжимайте руки, чтобы чувствовалось напряжение в руках и предплечье. Расслабляя руку на выдохе, старайтесь концентрироваться на чувстве облегчения при расслаблении. Для расслабления шеи, откиньте голову назад, совершайте повороты шеи в разные стороны, по окончании расслабьтесь. Для расслабления лицевых мышц, поднимите брови и широко раскройте рот, после чего, крепко зажмурьте глаза, нахмурьте брови и наморщите нос. Далее сожмите челюсти и отведите уголки губ.
Для мышц груди полезно следующее дыхательное упражнение релаксации: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд и на выдохе расслабление, после чего можно вернуться к обычному дыханию. Для спины и живота полезно напрягать мышцы брюшного пресса, при этом сведите лопатки, максимально выгнув спину. Для релаксации мышц нижних конечностей, напрягайте мышцы бедра, при этом колени переведите в напряженное наполовину согнутое положение, подтягивайте к туловищу ступню, максимально разгибая пальцы, при вытягивании голеностопных суставов, пальцы ступни сильно сжимайте. Чтобы снять напряжение мышц, такой комплекс следует повторять не менее 5 раз.
Медитация для снятия стресса
Чтобы овладеть умением расслабляться, очень важно научиться медитации, как одному из основных методов релаксации для снятия стресса. Медитация проводится в удобной позе (лучше в позе сидя), в тишине, спокойствие, чтобы ничто вас не могло отвлекать. Далее необходимо сфокусировать своё внимание в какой-либо определенной точке (например, пламя свечи). Глаза могут быть как закрытыми, так и открытыми. Вначале концентрироваться не так-то просто, поэтому выбор точки фокуса должен быть очень понятным и осмысленным, такой, чтобы возврат к ней был легким и ежеминутным, желательно обладать успокоением, например можно вспомнить приятные минуты из детства, или приятное времяпровождение в лесу или на пляже. Проводить медитацию для снятия стресса рекомендуется в полной тишине или при музыкальном сопровождении, в спокойном музыкальном темпе. Не забывайте и о дыхании, дышите полной грудью, максимально живо представляя воображаемую картину.
Однако, релаксация, конечно, не может вас полностью избавить вас от проблем, которые так или иначе нужно решать, но позволит освежить мысли и с новой силой взяться за неотложные дела и проблемы, а также вести активную борьбу с запланированными стрессами.
Фитотерапия при релаксации
Но, в случае, когда эмоциональное напряжение или психотравма достаточно велики, методы релаксации для снятия стресса будут более эффективны, если наряду с выполнением упражнений для релаксации использовать фитотерапию. Чтобы сохранить здоровье и не допустить развития более отягощенных психических расстройств, как, например, реактивная или тревожная
Фитотерапия при дистрессе
Дистресс (негативный стресс) может вызвать самые различные симптомы психического расстройства: тревогу, беспокойство, раздраженность и повышенную нервозность, депрессивные расстройства, бессонницу и прочие неприятности, сказывающиеся на общем состоянии здоровья и снижающие жизненную
Фитотерапия при психотравмирующих ситуациях
В случае отягощенных психотравмирующих ситуациях рекомендуется прием сборов лекарственных трав, обеспечивающих более длительный и быстрый седативный эффект. Биологически активный комплекс содержит лучший сбор седативных трав, основой которого является синюха голубая, действие которой выше, чем у валерианы почти в 10 раз, произведенного в таблетированной форме. Биологически активный комплекс Нерво-Вит – ваша неотложная помощь при тяжелых стрессовых ситуациях, является одним из 100 лучших товаров 2012 года.
Нередко последствиями стресса становятся психастения, дистимия или апатия, состояния, которые многие испытали на себе! Вернуться к активной жизни вам помогут регулярное выполнение упражнений релаксации и прием инновационных витаминов Апитонус П.
Будьте здоровы и берегите свое здоровье, своевременно боритесь со стрессом с использованием методов релаксации для снятия стресса и препаратами, произведенными на основе
Советуем прочитать:
Офисные работника чаще подвержены стрессу!
Стресс во время проявления симптомов мужского климакса
Стресс вызывает появление перхоти!
Что такое синдром эмоционального выгорания? Признаки и профилактика.
Виновник появления прыщей и угревой сыпи – стресс!
Стресс провоцирует и усугубляет сахарный диабет!
Что такое эмоциональная неустойчивость? Причины, виды и лечение эмоциональной неустойчивости.
Хронический стресс ухудшает память. Как улучшить память и работу мозга?