Жизнь полна неожиданностей, какой сферы ни коснись. Это и профессиональная деятельность человека, социальная сфера, семейные отношения, словом в нашей жизни без разного рода стрессов не обойтись. Стрессы бывают разные, приятно волнующие и негативные, когда на голову сваливается множество проблем, заставляющих переживать не лучшие дни, разводы, расставания, потеря близких людей и многое другое. От того, как мы реагируем на те, или иные ситуации, можно говорить о стрессоустойчивости — способности человека переносить физические и психоэмоциональные нагрузки. Уровень стрессоустойчивости каждого из нас зависят от ряда факторов, не всегда связанных с наследственными особенностями характера и воспитания, поэтому многие из нас способны приложить некоторые усилия помогающие повысить стрессоустойчивость.
Повышение уровня стрессоустойчивости
Во многом уровень стрессоустойчивости зависит от наследственных особенностей функционирования нервной системы. Нельзя отрицать как фактор уровня стрессоустойчивости развитие и становление человека в детстве. Кроме того, особенностью стрессоустойчивости каждого из нас является и собственные усилия, направленные на тренировку личностных качеств.
Поэтому у каждого из нас есть возможность, имея довольно низкую стрессоустойчивость, существенно изменить, укрепить, сделать более высокого уровня. Стоит только правильно поставить перед собой задачу и начать своевременно её выполнять.
Прежде, чем помочь себе в повышении уровня стрессоустойчивости, нужно разобраться с тем, что именно мы хотим достичь. А начать следует с определения особенностей стрессоустойчивости и составления плана действий.
Группы стрессоустойчивости
В зависимости от особенностей стрессоустойчивости и её уровня можно выделить четыре основные группы стрессоустойчивости.
К первой группе – стрессонеустойчивых людей следует отнести людей, трудно приспосабливающихся к новой обстановке и высоко подверженных негативному стрессовому фактору. Такие люди чувствуют себя комфортно только в условиях полной стабильности (спокойная работа, не требующая высокой степени ответственности и не подразумевающая выполнения сразу нескольких заданий одновременно, устоявшиеся семейные отношения, налаженный быт и строго распланированный отдых). Любое отклонения от привычных норм жизни таких людей приводит часто в замешательство и недоумение, что не дает им возможности быстро принимать нужное решение и приступить тому или иному действию.
Ко второй группе относятся люди стрессотренируемые, комфортно чувствующие при любых условиях переменчивой жизни, но при условии равномерных и плавных перемен. Любые кардинальные изменения могут существенно повлиять на психическое состояние, а интенсивное стрессовое воздействие может привести к растерянности. Такие люди не способны мгновенно существенно изменить свой привычный жизненный уклад.
Третья группа – стрессотормознутые, выделяющиеся повышенной стойкостью собственных жизненных позиций и спокойным отношением к внешним переменам. Особенностью стрессоустойчивости таких людей является их высокая стойкость к глобальным переменам в сочетании с непереносимостью меньших, но отличающихся своей стабильностью перемен.
И, наконец, четвертая группа – стрессоустойчивых людей, с хорошо защищенной психикой от стрессового воздействия, способных даже к самым серьезным переменам, комфортно, без лишнего перенапряжения переносящих и поток мелких менее перемен (запланированный стресс). Но, к этой группе относятся люди жесткие, не способные понимать проблемы окружающих, не испытывающие жалости и сочувствия. При высоком уровне стрессоустойчивости человек более защищен от стрессовых факторов, но не способен сопереживать окружающим, что также может привести к негативным последствиям.
Как повысить стресоустойчивость организма?
Чтобы повысить стрессоустойчивость организма, важно научиться создавать себе комфортные условия при любых жизненных ситуациях, искать наиболее эффективные меры действия при возникновении неожиданных ситуаций и отражения негатива, четко разделять первостепенные и менее значимые задачи, не допускать негативного отношения к жизни, учиться сопереживанию, контролю над своими чувствами и эмоциями, анализировать создавшиеся стрессовые ситуации.
Чтобы все эти задачи стали выполнимы, следует иметь не только , но придерживаться ряду основных правил, помогающих повысить стрессоустойчивость.
И первую очередь, физических и психических сил организма важно хорошо высыпаться. Многие знают, что после перенесенного стресса возникают сложности с засыпанием. У каждого существует своя методика быстрого засыпания, кто-то предпочитает пешие прогулки или слушает перед сном спокойную музыку, используют медитацию, а кто-то считает «овец» или мысленно повторяет таблицу умножения, успешно используют различные методы релаксации. Но в любом случае на помощь при трудностях с засыпанием вам придет валериана лекарственная. Можно воспользоваться отваром или настоем этой чудесной лекарственной травы, но лучшим вашим выбором станет препарат Валериана П, произведенный по технологии криоизмельчения при низких температурах, сохраняющей всю целительную силу «растения духа», которая значительно снижается при обработке лекарственного сырья высокими температура, которые используются при приготовлении отвара, настоя или при производстве экстрактов. Удобная форма таблетки препарата позволит вам сэкономить время, а входящий в состав витамин С, обладающий антиоксидантным действием не только спасет ваш организм от преждевременного старения, но и повысит его стрессоустойчивость. – инновационный препарат, получивший высокую награду и знак, — ваш первый шаг в борьбе со стрессом и его последствиями: бессонницей, депрессией, невротическими состояниями, учащенным сердцебиением, нарушениями пищеварения, головной болью и другими вегетативными нарушениями, нередко появляющимися после стресса. Снизить тонус гладких мышц, а также поддержать коронарное кровообращение, нарушения которого часто наблюдается после стресса, не допустить повышение артериального давления помогут вам препараты Валериана П и Пустырник П на основе травы пустырника , лечебные свойства которой веками используются в традиционной и народной медицине.
При различных формах нарушения сна можно использовать и другие лекарственные травы или препараты седативных трав: пустырника, мелиссы лекарственной, мяты перечной, плодов шиповника и , соплодий хмеля. Для тех, кто все-таки предпочитает традиционную технологию производства растительных препаратов, можно использовать препараты, выполненные в привычной многим форме драже – Драже Валериана П и Драже Пустырник П, или принимать сборы лекарственных седативных растений, входящих в препараты серии «Вечернее» — Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята).
В борьбе с нарушениями сна и неврозами кишечника, желудка, сердца и другими последствиями перенесенного стресса, также для предупреждения развития депрессии или вегетативного невроза вам поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит, на основе синюхи голубой, седативное и анксиолитическое действие которой выше, чем у валерианы в 8-10 раз. Препарат не только позволяет получить больший седативный эффект, но и более быстрый, так как в его состав входят пустырник и мелисса лекарственная, а валериана лекарственная в составе , при взаимодействии с перечисленными выше седативными травами, значительно пролонгирует их действие. Действие лекарственных трав в составе Нерво-Вит усилено витамином С, что позволяет повысить стрессоустойчивость, а его антиоксидантное действие контролирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Витамин С – борец со свободными радикалами, негативно воздействующими на клетки тканей организма, образующими в результате стресса, позволяет своевременно оградить организм человека от их воздействия, так как способствует их выводу. Инновационный препарат Нерво-Вит, является одним из 100 лучших товаров 2012 года, произведен с использованием при сверхнизких температурах в удобной для применения форме таблетки.
Чтобы повысить стрессоустойчивость, очень важно правильно питаться, насыщая организм достаточным количеством ценных минералов, , ферментов и витаминов. Для в меню использовать продукты питания , богатые группы В, С, Е, D, , магнием, кальцием, и другими важными источниками жизнедеятельности организма, недостаток которых становится фактором низкого уровня стрессоустойчивости. Для поддержания общего тонуса организма рекомендуется принимать . Апитонус П, в составе богатейшие источники полезных веществ, натуральные продукты пчеловодства – () и , помогающие не испытывать организму дефицит важных для его существования питательных веществ, имеющие в своем составе всех основных групп. Действие апипродуктов в составе П усиливает антиоксидантный комплекс, представленный витамином С и витамином Е, а также дигидрокверцетином — природным эталонным антиоксидантом, получаемым из коры сибирской лиственницы.
Чтобы повысить стрессоустойчивость, важно сочетать трудовую деятельность и отдых, и это не только проведенный отпуск 1 раз в год у моря или на даче. Даже при катастрофическом недостатке времени, отдыхайте по пути с работы: пройдите часть пути пешком, выбирая при этом путь с красивыми пейзажами (парк, сквер), слушайте любимую музыку. Любимое дело: поход за грибами или рыбалка, вязание или моделирование, также поможет повысить стрессоустойчивость и отвлечет от внезапных проблем, снимет напряжение, отгонит негативные мысли и поможет получить моральное удовлетворение.
Гоните от себя плохие мысли и не накапливайте негатив, разрушающий вас изнутри. В этом вам помогут занятия спортом, или физкультурой, в бассейне, или просто контрастный душ. Чувствовать бодрость тела вам поможет не допинговое спортивное питание, натуральные продукты, которого: (), витамины С и Е, входящие в состав Леветон П (на основе левзеи сафлоровидной) и Элтон П (на основе элеутерококка колючего), взаимодействующими с травами– адаптогенами, позволяет не терять бодрость и снизить после физической нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость значительно станет выше, если вы научитесь использовать различные методы релаксации. Это могут быть сеансы психоэмоциональной разгрузки с использованием эфирных массе лаванды, мяты, сосны, валерианы, или расслабляющий массаж головы, медитация, занятия йогой, которые можно проводить даже в домашних условиях, дыхательная .
Не держи те в себе, накопленный за день негатив – спустите пар или дайте волю слезам! Старайтесь изменить свое отношение к жизни и окружающим людям, стройте планы на будущее и записывайте их в дневник, если не с кем ими поделиться. Не муссируйте одну и ту же проблему, ведь она так просто не уйдет, просто переключите себя на более приятное дело, и, главное, не лишайте себя общения, посещайте кинотеатры, выставки, музеи, словом, места, где можете «отдохнуть душой».
Советуем прочитать:
Как жить без стресса? Профилактика стресса.
Что такое профессиональный стресс?
Перенапряжение нервной системы. Как снять нервное перенапряжение?
Посттравматический стресс. Лечение посттравматического стресса.
Причины и симптомы хронического стресса. Как лечить хронический стресс?
Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?
Хронический стресс ухудшает память. Как улучшить память и работу мозга?
