Оказывается, депрессия случается не только весной или осенью. Летняя депрессия не такое уж и редкое явление. А основная причина летней депрессии – это накрывающая нас каждое лето жара. Далеко не все люди радуются наступившей жаре, многие чувствуют повышенную раздражительность, ведь высокая температура за окном «выбивает» из привычного ритма и лишает полноценного сна. А ведь есть среди нас и те, кто по-настоящему страдают депрессией летом, классифицируемой, как форма сезонного аффективного расстройства со своими характерными симптомами.

Если у вас пропал аппетит, а по ночам плохо спится и совсем отсутствует желание с кем-либо общаться и чем-либо заниматься, апатия и хандра берут над вами верх. Пора задуматься над тем, как выйти из летней депрессии.

 Причины летней депрессии

1. Нарушение гормонального фона из-за переизбытка солнечного света.

   Сезонную депрессию обычно связывают с недостатком солнечного света, когда снижается уровень выработки гормона счастья — серотонина. Но оказывается, переизбыток серотонина летом может вызвать такой же эффект, как и недостаток. Это одна из причин летней депрессии, связанная нарушением гормонального фона.

2. Непереносимость летней высокой температуры.

   Наряду с этим депрессию летом может спровоцировать еще целый ряд факторов, среди которых на первое место выступает непереносимость жары. Если для некоторых жара – это наслаждение, с которым они могут дни напролет проводить под раскаленным солнцем на пляже, то часть людей по-настоящему страдают.

   Эта группа людей чаще проводит время в помещениях, оснащенных кондиционером, отказываясь от выхода на улицу. Не менее тяжело на психическом здоровье сказывается высокая влажность и духота. Но не только эти факторы вызывают депрессию летом. Симптомы летней депрессии вполне могут проявляться у людей, переживших психотравму именно в летний период, когда признаки посттравматического стресса обостряются.

3.  Нервное напряжение.

Но причиной летней депрессии могут стать на только факторы, связанные с психическим здоровьем. Во многих семьях с приходом лета встает проблема устройства детей. Осложняет ситуацию, если родители работают, а дети остаются без присмотра. Поиски няни или уговоры бабушек вызывают нервное перенапряжение.

Другой причиной летней депрессии может стать смена гардероба. Более открытая летняя одежда нередко вызывает много переживаний, особенно среди дам, критично относящихся к своей внешности. Это нередко заставляет их изводить себя разными диетами и лишать себя полноценного отдыха, откладывая его на потом. А такая самокритика, к которой нужно ещё прибавить неправильное питание, способна даже довести и до нервного срыва.

Депрессия летом может развиться из-за нарушений сна. Ведь многие знают, что недосып летом – это дело обычное. Но к сожалению, не все знают, что уменьшение часов ночного сна вполне может спровоцировать депрессию.

У многих остро встает вопрос о летнем отдыхе. Летняя депрессия может быть спровоцирована и финансовой стороной отдыха летом, особенно усиливающейся тревогой в кризисные периоды из-за страха потерять работу.

Симптомы летней депрессии значительно чаще преследуют возрастных дам, что связано с гормональной перестройкой и изменением здоровья, что заставляет их сознательно избегать пребывания на солнце.

Таким образом, причин летней депрессии немало. Даже незначительный дискомфорт или неоправданные надежды вполне могут спровоцировать депрессию летом.

Симптомы летней депрессии

Как же отличить признаки летней депрессии? Симптомы летней депрессии выражаются замкнутостью, нежеланием работать, трудностями с концентрацией внимания и повышенной утомляемостью. Люди, подверженные летней депрессии излишне беспокойны и раздражительны, страдают повышенной возбудимостью и гиперсомнией (расстройством сна).

Если вы отметили у себя один или сразу несколько симптомов летней депрессии, то срочно принимайте меры, чтобы выйти из летней депрессии. Верните себе вновь все краски лета, которое совсем не годится проводить в унынии и одиночестве.

Как выйти из летней депрессии?

Непереносимость жары может оказаться одним из симптомов тиреотоксикоза. Поэтому, если у вас отменный аппетит, а при этом вес тела значительно снижается – проверьте щитовидку! Постоянная раздражительность, плохой сон, частые истерики – все это в совокупности может стать симптомами тиреотоксикоза, вызванного повышенной функцией щитовидной железы.

В восстановлении нормальной функции щитовидной железы наряду с назначенным лечением или в качестве основной терапии на начальных стадиях используется фитотерапия. Корень лапчатки белой, пожалуй, самое надежное средство, известное на сегодняшний день. Корни и корневища этой уникальной лекарственной культуры помогают восстановить любое нарушение в работе щитовидной железы. Из корней лапчатки белой готовят отвары и настои, но она более эффективна в сборе с другими лекарственными травами, как например, в биологически активном комплексе «Тирео-Вит».

Как улучшить свое состояние:

1. Старайтесь находиться в прохладном посещении.

   Проводите с 12.00 до 17.00 в кондиционируемом помещении.

2. Пейте больше жидкости.

   Для этого прекрасно подойдет не газированная минеральная вода и травяные чаи с плодами боярышника, шиповника или листьями мяты.

3. Принимайте ванночки для ног с мятой.

   Именно мята обладает тонизирующим и освежающим эффектом, благодаря содержанию в ней ментола.

4. Принимайте витамины.

   Правильное питание и обилие в вашем меню летних ягод и фруктов значительно улучшит состояние. А прием витаминных комплексов, содержащих антиоксиданты, поможет улучшить кровообращение и укрепить стенки сосудов. Именно летом чаще всего случаются гипертонические кризы и сдает сердце. Поэтому было бы неплохо попринимать витаминный «Апитонус П», который содержит и антиоксидантный комплекс и ценные для здоровья цветочную пыльцу (пчелиную обножку) и маточное молочко.

5. Старайтесь быть почаще за городом.

   Для людей, тяжело переносящих жару, стоит о себе позаботиться заранее, планируя отдых в районах или странах с более прохладным климатом. А если купить себе тур не по карману, то смело отправляйтесь подальше из города – на дачу или в деревню, поближе к водоему, где летняя жара переноситься значительно легче.

6. Не пребывайте в унынии и бездействии.

   Выйти из летней депрессии сложно, если нет позитивного настроя. Не лишайте себя общения с близкими людьми и друзьями. Не стоит отказываться и от физических нагрузок. Правда летом не стоит себя перегружать. Легкий бег по утренней прохладе, плавание в бассейне или водоеме, длительные пешие прогулки по лесу или парку в тени деревьев вполне заменят изнурительные тренировки в спортзале.

   Депрессию летом можно избежать, если заранее планировать отдых детей и время отпуска, а не решайте проблемы по мере их поступления, а обсуждайте их в семенном кругу заранее. Это сохранит отличное летнее настроение и поможет избежать семейных конфликтов.

7. Соблюдайте режим дня.

   Спать нужно ложиться не позднее 23.00. Старайтесь не прибегать к снотворным препаратам. В крайнем случае воспользуйтесь растительными средствами («Валериана П», «Пустырник П», «Нерво-Вит»). Кстати, «Нерво-Вит», несмотря на то, что он из трав, достаточно сильное средство, тем не менее безвредное. В него входят пустырник, валериана лекарственная, мелисса, и синюха голубая, которая по действию раз в десять сильнее валерианы.

   Охлаждайте помещение кондиционером или вентилятором, открыв при этом окно для лучшего вентилирования воздуха.

   Стоит использовать постельное белье только из натуральных тканей. Шторы должны быть плотными и темными, чтобы не проникал свет.

Помните, что главный симптом летней депрессии, как и любой другой, — тревожной, ажитированной, невротической, апатической, соматизированной или развернутой большой (клинической) — это отсутствие здорового ночного сна. Поэтому в лечении депрессии, не зависимо от сезона и формы, начинается именно с восстановления сна.